Não desista de ser saudável #Dica2 – Não se exercite apenas para perder peso

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Sempre falo da importância de pensar a longo prazo. Não sou imediatista, quero viver meus 70, 80, 90 até 100 anos com corpo e mente sãos. Por isso criei o blog, para levar essa ideia adiante. Vejo as garotas bem mais novas fazendo dietas absurdas pensando no corpo perfeito. Tutoriais de maquiagem mega pesada para arrasar na balada… no outro lado da balança, pessoas mais velhas, que não se cuidaram quando jovens. Obesidade, diabetes, pressão alta, vários tipos de câncer (de pele, de mama, de próstata)… O pior é que não é um problema só da pessoa. Idas ao médico, remédios, desgaste emocional; tudo isso afeta familiares e amigos, trazendo as vezes muita dor a eles.

Então se está ao seu alcance mudar (melhorar) seu futuro, pensando não só em você, mas nos seus amigos, nos seus filhos, na sua família, por que não fazer AGORA?

No site da Globo tem uma matéria sobre 10 benefícios da atividade física:

1) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

2) Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.

Se você não gosta de musculação ou academia, não se preocupe existem várias opções para manter o corpo em movimento!

Corrida

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Dança

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Esportes

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Ciclismo

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Natação

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Yoga

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Luta

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Espero de verdade que tenham gostado das dicas! Comente se você gosta desse tipo de postagem para eu publicar mais!

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Top5 – Chá de Hibisco

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O chá de hibisco é feito com as flores Hibiscus sabdariffa que não é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins.  a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

Outros estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem um efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol bom, HDL, diminuir o colesterol ruim, LDL, triglicerídeos e a pressão arterial.

Além disso o chá de hibisco conta com boas quantidades de vitaminas B1 e B2. Todas as vitaminas pertencentes ao complexo B ajudam o nosso corpo na captação de energia nas células, principalmente ao auxiliar no metabolismo do oxigênio e da glicose, as principais fontes de combustível celular. A B1, ainda por cima, tem essa ação principalmente nos neurônios, células que formam nosso cérebro.

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Hibisco seco

Como faz?

A maneira correta de como preparar chá de hibisco é através da infusão a partir dos cálices do botão seco e de cor vibrante da flor. O ideal é consumi-lo in natura, ou seja, sem estar triturado como nos saquinhos de chá industrializados.

O que precisa?

  • 2 colheres cheias (sopa) de hibisco seco;
  • 1 litro de água.

Preparo:

Após aquecer a água até o ponto de fervura, acrescente o hibisco. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar de 5 a 10 minutos, coando em seguida.cha-de-hibisco-beneficios-e-propriedades

Espero que tenham gostado!

Se você já teve alguma experiência com chá de hibisco, não deixe de comentar! ;*

Não desista de ser saudável #Dica2 – Investir vale a pena!

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Se tem uma coisa que praticamente todas as mulheres amam é comprar coisas novas não é verdade? Um batom novo, um sapato, uma bolsa, aquele vestido maravilhoso… e não basta só comprar, tem que usar na primeira oportunidade, ainda mais quem é MEGA ansiosa como eu!

Então bora juntar o útil ao agradável! Comprar roupas de academia, ou acessórios de nutrição te dão aquela motivação a mais para malhar ou persistir na dieta, até porque depois que comprar você não vai deixar guardado num canto empoeirado já que você investiu naquilo. Então que tal fazer uma lista de coisas para comprar (aos poucos hein! Não vá estourar o limite do cartão kkk) ?

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  1. Top
  2. Regata
  3. Legging
  4. Tênis

No Pinterest tem vários looks para você ir correr o malhar sem perder o estilo:

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Acessórios para nutrição

Acessórios nutrição

  1. Lancheira Térmica
  2. Shaker
  3. Marmita Retrátil com divisões
  4. Garrafa

E aí? Qual seu look preferido para treinar? Shortinho, bermuda ou legging comprida? Deixe nos comentários! Vou amar saber! Beijos!

Não desista de ser saudável #Dica1 – Motive-se

Motive-se

Faça anotações motivadoras e espalhe nos pontos principais da casa. Frases de incentivo para você não deixar o desânimo vencer na hora de ir malhar ou persistir naquela dieta sem doces (#fechaaboca) podem ser colocadas no espelho do banheiro, na porta da geladeira, ou mesmo na sua mesa de trabalho.

O importante é ter em mente que malhar, ou mudar os hábitos alimentares não é apenas para emagrecer ou ficar com aquele corpo perfeito… procure olhar a longo prazo, uma vida mais saudável significa menos idas ao médico, mais folego para brincar com amigos, filhos ou netos…. menos gastos com cosméticos… e muito mais! Nosso corpo precisa de cuidados tanto quanto nossos carros ou nossos aparelhos eletrônicos de última geração; quanto mais cuidarmos agora, maior será sua durabilidade!

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“Não desista do que você que MAIS pelo que você quer AGORA”
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“Parede motivacional”

 Lembretes Motivacionais

Top5 – Chá verde

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Bem famosinho já entre aqueles que procuram perder peso, o chá verde com seu sabor forte, acelera o metabolismo favorecendo assim a quebra das moléculas de gordura. Seu consumo faz com que o metabolismo funcione mais rapidamente, o que queima mais energia do nosso corpo, evitando que ela se torne gordura e se acumule.

Por ser também um poderoso antioxidante, esse chá atua na prevenção de câncer, diabetes, e doenças cardiovasculares. Entre outros, ele ainda combate o colesterol,  melhora o humor e melhora a digestão.

Consumo

Para incluir essa bebida na sua alimentação, existem diversas opções: você pode tomar o chá puro, quente ou frio. Pode ainda acrescenta-lo em sucos (a modinha do detox!).

Como seu sabor é muito forte, eu costumo tomá-lo com outro sabor junto como o Leão Fuza Chá Verde Abacaxi e hortelã:

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Amanhã tem mais uma sugestão de chá para se aquecer nesse inverno! Beijos!

Tá calor aí? Sorvete de Banana caseiro

Hum…. Sorvete é tudo de bom não é mesmo? Pena que engorda. Os sorvetes que compramos contém muita gordura e muitos aditivos para dar a consistência cremosa que adoramos. Então, como proposta do blog, por que não trocar por uma versão mais saudável e nutritiva?

Sorvete de Banana

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Você vai precisar de:

  • Quantas bananas nanicas quiser (o ideal é de 6 a 12 bananas)

Como faz?

Basta congelar as bananas sem casca no freezer por 5 horas (cuidado para que elas não congelem juntas, pois vai te dar um trabalhão na hora de bater). Depois, bata no processador (poucas quantidades por vez) até a consistência desejada.

Achou sem graça? Invente!

Tente adicionar outras frutas, como uvas passas ou pedacinhos de morango. Combina também amendoim, castanhas, um fio de mel, até mesmo gotas de chocolate meio amargo (com moderação para não sair da dieta hein!)…. use sua criatividade!

Já fez essa receita? Compartilhe sua experiência aqui embaixo nos comentários…

Maçã – a frutinha do bem

Minha maior dificuldade é comer frutas, porque eu acho elas sem graça (isso mesmo, a maioria é muito sem graça).

cara-de-nojoEu detesto alimentos cítricos, então laranja, limão e outras frutas azedinhas, raramente aparecem na minha geladeira.
Uma das frutinhas que eu acho super sem graça, é a maçã. Acredite ou não, não vejo sabor nela. Mesmo assim eu estou me empenhando para comer três ou quatro por semana, e sabe o que tem me ajudado? Saber o quanto essa frutinha faz bem para o nosso corpitcho! Dá uma olhada:

Maçã

E não é só isso. Ela é fonte de vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina C, cálcio, ferro, potássio, fósforo, sódio, magnésio e enxofre.

Aumenta a capacidade cerebral, previne alguns tipos de câncer e mantém a sensação de saciedade por mais tempo (o que faz com que você coma menos besterinhas ao longo do dia #tudodebom).

Se ainda assim, comer maçã toda semana parece tedioso, vou te dar uma dica super gostosa: chips de maçã! Isso mesmo, sabe aqueles salgadinhos que a gente comia muito quando criança, aqui está a versão saudável!

45a356717f788f9c910daca0b44b3bf2Escolha suas melhores maçãzinhas, enquanto as fatia deixe o forno pré aquecendo à 110º (se não tiver essa temperatura mínima, deixe a porta meio aberta). Ajeite as lâminas na assadeira, nunca deixando uma ficar sobre a outra (uma dica: forre a assadeira com papel manteiga). Agora a parte difícil: deixe no forno por 1h, e depois de desligar, deixe elas esfriarem lá mesmo. Nas receitas que eu vi, o pessoal salpica com açúcar e canela, eu prefiro mergulhar metade das fatias em chocolate meio amargo, que ajuda no nosso sistema cardiovascular (mas tem que ser 70% cacau hein!)

voilà! Simples, saudável, e mata aquela vontade de docinho entre as refeições.

Lanchinho Saudável – Clube do Zero – Agosto 2015

Sabe aquele momento entre as refeições que bate aquela fominha? E agora? Como resistir a tentação de escapar da dieta? Eu tenho a dica perfeita para você!

Seja por restrição alimentar, dieta, ou simplesmente porque quer adquirir hábitos alimentares saudáveis, o clube do zero tem uma caixinha mensal para você!

Funciona assim: você escolhe sua dieta, assina, e todo mês recebe em casa uma caixinha com uma seleção de produtos especialmente para sua dieta.

Clube do zero

Cada caixinha vem com 8 a 12 produtos de acordo com o que você escolheu. A assinatura mensal é de R$59,90. Esse mês chegou a minha primeira, Zero Açúcar, e para minha surpresa, veio uma caixinha dourada (e não rosa, como costuma ser a caixinha do zero açúcar), dentro uma cartinha dizia ser uma edição especial de lançamento: a assinatura Premium que tem valor mensal de R$89,90 e deve vir com 12 a 17 produtos.

Caixinha Dourada
Caixinha Dourada
Produtos

Considerações: eu pesquisei os valores de cada produto (14 no total), tudo em média ficou em R$87,96 (pesquisei os valores em sites como Pão de Açúcar e Natue – produtos naturais). Levando em conta que eu paguei R$59,90 acredito que valeu a pena. Mas….. Se você considerar que veio uma caixa Premium que custaria R$89,90, acho que ficou elas por elas sabe?

O que eu mais gostei é que a maioria dos produtos não é somente Zero açúcar, mas muitos também são zero glúten ou zero lactose, o que é muito bom para nossa saúde.

Minha opnião: bom, eu vou comprar mais um mês, a caixinha normal e comparar os valores novamente. Mas num geral eu gostei, pois são produtos que servem para aquela fominha entre as refeições, ou quando vier aquela vontade louuuucaaaaa de comer um docinho.

É isso! Se você gostou dessa dica, não deixe de comentar! Beijos!

Xoxo