Aeróbico antes ou depois da malhação?

Faz uma semana que mudei minha rotina; antes eu ia para a academia depois do trabalho, mas sempre aparecia algum compromisso ou estava calor demais, ou cansada demais…. Decidi então me exercitar de manhã, antes de ir para o trabalho. Com essa mudança, meu tempo hábil reduziu me fazendo assim repensar o meu treino. Foi então que surgiu a dúvida: devo fazer o aeróbico antes ou depois da musculação?

Primeiro vamos entender como funciona o aeróbico e como funciona a musculação.

Aeróbico

Os exercícios aeróbicos são aqueles que trabalham vários grupos musculares de uma só vez: correr, nadar, pedalar… entre outros. Eles se caracterizam por serem contínuos, prolongado e realizados com movimentos muito rápidos; na academia os mais comuns são: esteira, bicicleta e elíptico.

Estes são os exercícios que trazem mais benefícios a nossa saúde diminuindo as chances de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade de vida, pois queimam as reservas de gordura do corpo. Outros benefícios envolvem: fortalecimento do sistema respiratório, fortalecimento do sistema cardíaco, diminuição da pressão arterial e tonificação da musculatura.

Bicicleta | Elíptico
Esteira
Esteira

Musculação

Já a musculação é o treinamento para desenvolver determinado músculo. A força e a resistência gerada pelos equipamentos (pesos, barras, elásticos e/ou molas),  fazem o músculo responder com uma força oposta e se contrair, aumentando o volume muscular.

Workout

Por qual começar então?

Eis minha dúvida! A gente chega na academia e o instrutor vai logo falando para fazer uma caminhada na esteira para aquecer os músculos. Mas na verdade, tudo vai depender do seu objetivo: emagrecer ou definir?

Para minha surpresa, meu instrutor de treino disse que eu só precisava definir, e não emagrecer. O problema é que sou uma “falsa magra” pois pareço magra porque não tenho muita barriga, mas meu IMC (índice de massa corporal) já estava acima do ideal para a minha altura. Tenho 1,69 e para minha altura meu peso ideal seria entre 53,00 e 71,00 kg e eu estava com 72kg já. Sem saber desse detalhe ele montou meu treino focando na definição. Mas o meu objetivo é emagrecer sim, pelo menos alguns kg para estar dentro do IMC considerado saudável.

Se o seu objetivo também é emagrecer, faça a musculação primeiro e o aeróbico depois.  Por que? Porque os exercícios aeróbicos aumentam os níveis de um hormônio chamado Cortisol que quando em excesso, deixa nosso metabolismo mais lento o que causa menos quebra de gordura, e as vezes causa o acúmulo dela. Além disso, correr, pedalar, ou nadar vai gastar suas reservas de energia, o que vai comprometer a musculação depois.

E você? Já sabia disso? Ou também tinha essa dúvida? Deixe nos cometários! Vou adorar saber! ;*

Fontes: 1|2|3