Aeróbico antes ou depois da malhação?

Faz uma semana que mudei minha rotina; antes eu ia para a academia depois do trabalho, mas sempre aparecia algum compromisso ou estava calor demais, ou cansada demais…. Decidi então me exercitar de manhã, antes de ir para o trabalho. Com essa mudança, meu tempo hábil reduziu me fazendo assim repensar o meu treino. Foi então que surgiu a dúvida: devo fazer o aeróbico antes ou depois da musculação?

Primeiro vamos entender como funciona o aeróbico e como funciona a musculação.

Aeróbico

Os exercícios aeróbicos são aqueles que trabalham vários grupos musculares de uma só vez: correr, nadar, pedalar… entre outros. Eles se caracterizam por serem contínuos, prolongado e realizados com movimentos muito rápidos; na academia os mais comuns são: esteira, bicicleta e elíptico.

Estes são os exercícios que trazem mais benefícios a nossa saúde diminuindo as chances de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade de vida, pois queimam as reservas de gordura do corpo. Outros benefícios envolvem: fortalecimento do sistema respiratório, fortalecimento do sistema cardíaco, diminuição da pressão arterial e tonificação da musculatura.

Bicicleta | Elíptico
Esteira
Esteira

Musculação

Já a musculação é o treinamento para desenvolver determinado músculo. A força e a resistência gerada pelos equipamentos (pesos, barras, elásticos e/ou molas),  fazem o músculo responder com uma força oposta e se contrair, aumentando o volume muscular.

Workout

Por qual começar então?

Eis minha dúvida! A gente chega na academia e o instrutor vai logo falando para fazer uma caminhada na esteira para aquecer os músculos. Mas na verdade, tudo vai depender do seu objetivo: emagrecer ou definir?

Para minha surpresa, meu instrutor de treino disse que eu só precisava definir, e não emagrecer. O problema é que sou uma “falsa magra” pois pareço magra porque não tenho muita barriga, mas meu IMC (índice de massa corporal) já estava acima do ideal para a minha altura. Tenho 1,69 e para minha altura meu peso ideal seria entre 53,00 e 71,00 kg e eu estava com 72kg já. Sem saber desse detalhe ele montou meu treino focando na definição. Mas o meu objetivo é emagrecer sim, pelo menos alguns kg para estar dentro do IMC considerado saudável.

Se o seu objetivo também é emagrecer, faça a musculação primeiro e o aeróbico depois.  Por que? Porque os exercícios aeróbicos aumentam os níveis de um hormônio chamado Cortisol que quando em excesso, deixa nosso metabolismo mais lento o que causa menos quebra de gordura, e as vezes causa o acúmulo dela. Além disso, correr, pedalar, ou nadar vai gastar suas reservas de energia, o que vai comprometer a musculação depois.

E você? Já sabia disso? Ou também tinha essa dúvida? Deixe nos cometários! Vou adorar saber! ;*

Fontes: 1|2|3

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Não desista de ser saudável #Dica2 – Não se exercite apenas para perder peso

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Sempre falo da importância de pensar a longo prazo. Não sou imediatista, quero viver meus 70, 80, 90 até 100 anos com corpo e mente sãos. Por isso criei o blog, para levar essa ideia adiante. Vejo as garotas bem mais novas fazendo dietas absurdas pensando no corpo perfeito. Tutoriais de maquiagem mega pesada para arrasar na balada… no outro lado da balança, pessoas mais velhas, que não se cuidaram quando jovens. Obesidade, diabetes, pressão alta, vários tipos de câncer (de pele, de mama, de próstata)… O pior é que não é um problema só da pessoa. Idas ao médico, remédios, desgaste emocional; tudo isso afeta familiares e amigos, trazendo as vezes muita dor a eles.

Então se está ao seu alcance mudar (melhorar) seu futuro, pensando não só em você, mas nos seus amigos, nos seus filhos, na sua família, por que não fazer AGORA?

No site da Globo tem uma matéria sobre 10 benefícios da atividade física:

1) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

2) Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.

Se você não gosta de musculação ou academia, não se preocupe existem várias opções para manter o corpo em movimento!

Corrida

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Dança

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Esportes

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Ciclismo

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Natação

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Yoga

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Luta

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Espero de verdade que tenham gostado das dicas! Comente se você gosta desse tipo de postagem para eu publicar mais!

Não desista de ser saudável #Dica2 – Investir vale a pena!

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Se tem uma coisa que praticamente todas as mulheres amam é comprar coisas novas não é verdade? Um batom novo, um sapato, uma bolsa, aquele vestido maravilhoso… e não basta só comprar, tem que usar na primeira oportunidade, ainda mais quem é MEGA ansiosa como eu!

Então bora juntar o útil ao agradável! Comprar roupas de academia, ou acessórios de nutrição te dão aquela motivação a mais para malhar ou persistir na dieta, até porque depois que comprar você não vai deixar guardado num canto empoeirado já que você investiu naquilo. Então que tal fazer uma lista de coisas para comprar (aos poucos hein! Não vá estourar o limite do cartão kkk) ?

Atividades FísicasRoupas Workout

  1. Top
  2. Regata
  3. Legging
  4. Tênis

No Pinterest tem vários looks para você ir correr o malhar sem perder o estilo:

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Acessórios para nutrição

Acessórios nutrição

  1. Lancheira Térmica
  2. Shaker
  3. Marmita Retrátil com divisões
  4. Garrafa

E aí? Qual seu look preferido para treinar? Shortinho, bermuda ou legging comprida? Deixe nos comentários! Vou amar saber! Beijos!